Trois règles d’or pour les jours de chaleur

Trois règles d’or pour les jours de chaleur

Éviter les efforts physiques

• Abordez notamment les heures les plus chaudes de la journée avec calme et restez à l‘ombre. 

• Consommez des aliments salés après avoir transpiré. 

• Couvrez votre peau avec des vêtements et appliquez régulièrement de la crème solaire lorsque vous êtes à l‘extérieur.

Éviter la chaleur, refroidir le corps

• Fermez les fenêtres pendant la journée et évitez le soleil, aérez la nuit et tôt le matin. 

• Rafraîchissez votre corps en prenant des douches froides, en posant des linges froids sur le front et la nuque et des compresses froides sur les pieds et les mains. 

• Portez des vêtements aérés en matières naturelles.

Boire beaucoup, manger léger, ajuster les médicaments

• Buvez régulièrement (au moins 1,5 litre par jour). Évitez les boissons sucrées et alcoolisées. 

• Consommez des fruits et des légumes riches en eau. Évitez les aliments gras et difficiles à digérer. Parlez de votre alimentation avec un spécialiste.

•  Clarifiez le dosage de vos médicaments avec un spécialiste

Symptômes potentiellement liés à la chaleur

• Faiblesse 

•  Confusion

• Vertiges

• Maux de tête 

• Crampes musculaires 

• Bouche sèche 

• Nausées 

• Vomissements 

• Diarrhée

Intervenir immédiatement

• Boire beaucoup 

• Rafraîchir le corps 

• Trouver un endroit frais/ombragé 

• S‘allonger 

• Appeler un médecin ou le 144

Pour vous informer des alertes canicules